Pomalý metabolismus
Snížením příjmu energie se zpomaluje metabolismus!
Toto je často důvod, proč lidé, kteří celý život drželi různé redukční diety, jsou obézní a velmi špatně ubývají na váze.
Co s tím?
Pohyb
Ten pomáhá zaručeně. Kontinuální pohyb nad 30 minut do zadýchání. Nepotřebujeme kyslíkový dluh. Postačí, když Vám při pohybu nebude dech stačit k mluvení. Takzvaná tepovka.
Minimálně 60 minut denně. Ideální je pohyb, při kterém se zapojí velké svalové skupiny, tedy rychlá chůze, plavání. Vhodná je i aktivní verze spirální stabilizace. Ostatní sport pouze s ohledem na stav pohybového aparátu. Nejhorší pro nosné klouby jsou rychlé sporty s doskokem (běh, tenis, fotbal…).
Otužování
Pobyt v chladu zvyšuje úroveň hnědé tukové tkáně, potažmo béžové. Princip zvýšení metabolismu funguje jednoduše: převahu energetického výdeje lidského organismu představuje energie na tvorbu tepla. Pravidelným pobytem v chladném prostředí, navíc spojeným s pohybem, se zvyšuje úroveň výdeje energie organismu již po pár dnech.
Z toho plyne, že chůze v zimě a sporty ve venkovním prostředí se v redukčním režimu vyplatí. Navíc v kombinaci s pravidelnou stravou s nízkou náloží energie jde o dvojnásobný bonus.
Výčet výzkumů v této oblasti byl představen v časopise endokrinologie/obezitologie 2019 číslo 2 v článku v článku „β3- adrenergní agoniské a „hnědnutí“ bílé tukové tkáně: ovlivnění energetické rovnováhy a metabolických rizik obezity“.
Pravidelná a vyvážená strava
Dle pravidel racionálního stravování – řešíme vrámci nutričního poradenství.
Potraviny, u kterých se předpokládá zrychlování metabolismu
V prvé řadě jde o zelený čaj. Pití zeleného čaje zahání únavu a zvyšuje vitalitu. Ve srovnání s pitím kávy si ovšem nebere žádnou daň. Řeč je ale o nedoslazovaném a kvalitním zeleném čaji.
Podobně působí i pití pu erh. Ten nemá povzbuzující účinky. Pokud očekáváme zrychlení metabolismu, nápoj nedoslazujeme, ani nedoplňujeme mlékem.
Kapsaicin – chilli, pálivé papričky a jejich účinek na centrální nervový systém také dokážou udělat své.
Pokud jste ovšem na některou z výše uvedených složek přecitlivělí, soustřeďte se především na pohyb a pravidelnou stravu. Čaj a kapsaicin jsou jen málo významnou složkou v celém hubnoucím procesu.
Procentuální rozdělení vlivu
- Pohyb 40 – 50 %
- Otužování 15 – 20 %
- Strava – příjem a rozložení živin 40 – 50 %
- Potraviny – zelený čaj, chilli 0 – 10 %